Vri og slam
Ekspertråd
Aktiver kjernen din og bruk kraften fra hoftene og skuldrene for å utføre twisten, og sikre en full kroppstrening.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde avstand og knærne lett bøyd.
- Etterlikn det å holde en ball eller vekt foran deg på brystnivå.
- Roter overkroppen til en side, løft den imaginære ballen over hodet.
- 'Slam' ballen ned diagonalt over kroppen til motsatt side mens du squat ned.
- Gjenta bevegelsen, veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Vri og slam i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vri og slam retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Latissimus, Triceps, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår10 %
Bakside lår10 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Mage10 %
Bryst10 %
Latissimus10 %
Triceps10 %
Skuldre20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vri og slam?
Vri og slam retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Latissimus, Triceps, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vri og slam?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vri og slam egnet for nybegynnere?
Vri og slam er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
