Stang full clean
Ekspertråd
Fokuser på å generere kraft fra hofter og ben for å drive stangen oppover. Sørg for å fange stangen i en solid front rack-posisjon med albuene høyt for å unngå belastning på håndleddene.
Slik gjør du det – trinn
- Start med føttene i skulderbredde, stangen på bakken.
- Knebøy med rett rygg, grep stangen litt bredere enn skulderbredde.
- Stå eksplosivt opp, strekk hofter og knær fullt ut for å løfte stangen.
- Når stangen når brysthøyde, senk deg ned i en frontbøyposisjon.
- Fang stangen på forsiden av skuldrene med albuene høyt.
- Stå opp fra bøye-posisjonen.
- Tilbakestill og forbered deg på neste repetisjon.
Spor Stang full clean i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang full clean retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår14 %
Biceps14 %
Underarmer12 %
Skuldre12 %
Legger12 %
Setemuskler12 %
Bakside lår12 %
Bryst12 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang full clean?
Stang full clean retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang full clean?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang full clean egnet for nybegynnere?
Stang full clean er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
