Hantel froske hofte thrust
Ekspertråd
Fokuser på å presse gjennom hælene og stramme setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal aktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene sammen, og hold en manual på bekkenet.
- Åpne knærne utover samtidig som du holder føttene sammen.
- Skyv hoftene oppover, løft setemusklene fra bakken.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel froske hofte thrust i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel froske hofte thrust retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel froske hofte thrust?
Hantel froske hofte thrust retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel froske hofte thrust?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel froske hofte thrust egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel froske hofte thrust er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
