Manualer burpee
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen for å stabilisere kroppen og beskytte korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Start stående med en manual i hver hånd ved siden av kroppen.
- Gå ned i en knebøyposisjon og plasser manualene på gulvet.
- Spark føttene tilbake til en push-up-posisjon mens du holder i manualene.
- Gjennomfør en push-up med hendene på manualene.
- Hopp føttene tilbake mot manualene tilbake til knebøyposisjonen.
- Hopp eksplosivt oppover med manualene over hodet.
- Land mykt og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Manualer burpee i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Manualer burpee retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Legger, Framside lår, Mage, Biceps, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler13 %
Bakside lår13 %
Legger13 %
Framside lår13 %
Mage13 %
Biceps13 %
Skuldre13 %
Bryst13 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 8-10
Middels3 x 12-15
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manualer burpee?
Manualer burpee retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Legger, Framside lår, Mage, Biceps, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manualer burpee?
For nybegynnere, start med 3 sett av 8-10. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 12-15. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 15-20. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Manualer burpee egnet for nybegynnere?
Manualer burpee er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
