Duehofte tøyning
Ekspertråd
Hold hoftene i nivå med bakken for å unngå unødvendig belastning og for å treffe de tiltenkte musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en push-up-posisjon.
- Før det ene benet fremover og legg leggen på bakken, mens det andre benet strekkes ut bak deg.
- Senk overkroppen for en dypere strekk, støtt deg selv med armene.
- Hold i 15-30 sekunder, bytt deretter ben og gjenta.
Spor Duehofte tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Duehofte tøyning retter seg primært mot Framside lår, Latissimus, Setemuskler, Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Latissimus25 %
Setemuskler25 %
Bakside lår25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Duehofte tøyning?
Duehofte tøyning retter seg primært mot Framside lår, Latissimus, Setemuskler, Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Duehofte tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Duehofte tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Duehofte tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
