Stang Pause Dødløft
Ekspertråd
Fokuser på å holde ryggen flat og engasjere latsene for å unngå avrunding under løftet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, med stangen over skolissene.
- Bøy i hoftene og knærne, og grip stangen med hendene i skulderbredde fra hverandre.
- Løft stangen ved å strekke ut hoftene og knærne til en stående posisjon.
- Pause på toppen i to sekunder, og stram setemusklene.
- Senk stangen kontrollert tilbake til bakken.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Pause Dødløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Pause Dødløft retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus30 %
Setemuskler30 %
Framside lår20 %
Sekundær
Legger10 %
Bakside lår10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Pause Dødløft?
Stang Pause Dødløft retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Pause Dødløft?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Pause Dødløft egnet for nybegynnere?
Stang Pause Dødløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
