Bjørnekryp
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og hold knærne bare en tomme eller to over bakken for å maksimere kjerneengasjementet.
Slik gjør du det – trinn
- Start på alle fire med knærne under hoftene og hendene under skuldrene.
- Løft knærne litt fra bakken.
- Flytt en hånd og det motsatte benet fremover i samme bevegelse.
- Fortsett å bevege deg fremover, vekselvis med hender og føtter i en krabbende bevegelse.
- Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste for ønsket avstand eller tid.
Spor Bjørnekryp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bjørnekryp retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår16 %
Bakside lår14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Mage14 %
Bryst14 %
Skuldre14 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 2min
Middels3 x 4min
Avansert4 x 5min
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bjørnekryp?
Bjørnekryp retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bjørnekryp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 2min. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 4min. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 5min. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bjørnekryp egnet for nybegynnere?
Bjørnekryp er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
