Hofte - Medial Rotasjon (Intern Rotasjon)
Ekspertråd
Oppretthold en oppreist holdning gjennom hele øvelsen og beveg deg på en langsom, kontrollert måte for å unngå belastning på kneleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Hold føttene sammen, la knærne falle sammen til en side.
- Hold posisjonen for en behagelig strekk.
- Før knærne tilbake til midten og gjenta på den andre siden.
Spor Hofte - Medial Rotasjon (Intern Rotasjon) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hofte - Medial Rotasjon (Intern Rotasjon) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hofte - Medial Rotasjon (Intern Rotasjon)?
Hofte - Medial Rotasjon (Intern Rotasjon) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hofte - Medial Rotasjon (Intern Rotasjon)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hofte - Medial Rotasjon (Intern Rotasjon) egnet for nybegynnere?
Ja, Hofte - Medial Rotasjon (Intern Rotasjon) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
