Adduktorstrekk
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå sprett for å unngå skade og sikre en skikkelig strekk av de indre lårmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken og spred bena så langt fra hverandre som er komfortabelt.
- Lene deg fremover fra hoftene med rett rygg mot bakken.
- Hold strekken i 20-30 sekunder.
- Slapp av og gjenta om nødvendig.
Spor Adduktorstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Adduktorstrekk retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Setemuskler50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Adduktorstrekk?
Adduktorstrekk retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Adduktorstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Adduktorstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Adduktorstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
