Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2)
Ekspertråd
Hold kjernen stram og unngå å svai ryggen for å forhindre belastning i korsryggen og fokusere arbeidet på rumpemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en knestående stilling med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Hold den ene kneet i bakken, strekk det andre benet rett bakover, og klem rumpemuskelen på toppen av bevegelsen.
- Senk benet tilbake uten å berøre gulvet og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
- Bytt ben og utfør samme antall repetisjoner på den andre siden.
Spor Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2) retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2)?
Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2) retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
