Liggende Hofteabduksjon
Ekspertråd
Hold bevegelsene jevne og kontrollerte, fokuser på å bruke setemusklene for å utføre beinhev. Unngå å bruke momentum for å løfte benet.
Slik gjør du det – trinn
- Juster vektapparatet til din høyde og velg riktig vekt.
- Stå inne i apparatet og plasser yttersiden av låret mot puten.
- Ta tak i håndtakene for stabilitet og stå oppreist med nøytral ryggrad.
- Løft sakte benet vekk fra kroppens midtlinje, fokuser på å bruke setemusklene.
- Stopp på toppen av bevegelsen, og senk deretter benet sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Liggende Hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Hofteabduksjon retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler30 %
Framside lår30 %
Mage30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Hofteabduksjon?
Liggende Hofteabduksjon retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Liggende Hofteabduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
