Mountain climbers med skulderklapp
Ekspertråd
Oppretthold en sterk plankposisjon gjennom øvelsen for å maksimere kjerneengasjement og stabilitet.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en høy plankposisjon med hendene direkte under skuldrene.
- Før ett kne mot brystet mens du holder kroppen i en rett linje.
- Før benet tilbake til startposisjonen og samtidig klapp den motsatte skulderen med hånden.
- Bytt mellom ben og skulderklapp i en jevn, kontinuerlig bevegelse.
- Fortsett for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Spor Mountain climbers med skulderklapp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Mountain climbers med skulderklapp retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, Triceps, Biceps, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår12 %
Bakside lår11 %
Legger11 %
Setemuskler11 %
Mage11 %
Bryst11 %
Skuldre11 %
Triceps11 %
Biceps11 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Mountain climbers med skulderklapp?
Mountain climbers med skulderklapp retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, Triceps, Biceps. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Mountain climbers med skulderklapp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Mountain climbers med skulderklapp egnet for nybegynnere?
Mountain climbers med skulderklapp er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
