Liggende på Siden Benløft
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene stablet for å forhindre rulling fremover eller bakover.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena utstrakt, det ene benet oppå det andre.
- Hvile den nedre armen på bakken for støtte og plassere den øverste hånden på hoften.
- Løft det øverste benet oppover mens du holder det rett.
- Senk det tilbake uten å la det berøre det nederste benet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Liggende på Siden Benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende på Siden Benløft retter seg primært mot Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende på Siden Benløft?
Liggende på Siden Benløft retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende på Siden Benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende på Siden Benløft egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende på Siden Benløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
