Flaskevektet Markløft
Ekspertråd
Behold den naturlige buen i korsryggen og heng i hoftene i stedet for å runde ryggen for å unngå skade.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, og hold en flaske eller lignende vektet gjenstand foran deg.
- Heng i hoftene og bøy knærne litt mens du senker flasken mot bakken.
- Hold flasken nær kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Aktiver setemusklene og baksiden av lårene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Flaskevektet Markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Flaskevektet Markløft retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flaskevektet Markløft?
Flaskevektet Markløft retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Flaskevektet Markløft?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Flaskevektet Markløft egnet for nybegynnere?
Flaskevektet Markløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
