Double Under Hoppetau
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil sidene og bruk håndleddene til å spinne tauet, ikke armene dine. Vær lett på føttene og hopp bare høyt nok til å klarere tauet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold tauhåndtakene med et fast grep.
- Sving tauet over hodet og hopp når det passerer under føttene dine.
- Når tauet nærmer seg for andre passering, hopp høyere og sveip tauet raskt for å gjøre to rotasjoner per hopp.
- Land mykt på fotballene og forbered umiddelbart for neste hopp.
- Fortsett øvelsen for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Spor Double Under Hoppetau i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Double Under Hoppetau retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Tau. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Tau
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 2min
Middels3 x 4min
Avansert4 x 5min
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Double Under Hoppetau?
Double Under Hoppetau retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Tau.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Double Under Hoppetau?
For nybegynnere, start med 3 sett av 2min. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 4min. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 5min. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Double Under Hoppetau egnet for nybegynnere?
Ja, Double Under Hoppetau er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
