Sideutfall tøyning
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå at kneet på det bøyde benet går over tærne for å unngå skade.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og hendene på hoftene.
- Ta et stort skritt til siden med høyre fot, bøy høyre kne mens du skyver hoftene bakover.
- Hold det venstre benet rett og høyre kne i linje med høyre fot.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på venstre side.
Spor Sideutfall tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sideutfall tøyning retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideutfall tøyning?
Sideutfall tøyning retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sideutfall tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sideutfall tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sideutfall tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
