Hantel rykk og press

Ekspertråd

Bruk en jevn bevegelse for å gå fra rens til press, og unngå rykk med vektene.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd foran lårene.
Bøy i hofter og knær for å senke manualene til gulvet.
Eksplosivt strekk ut hofter og knær for å løfte manualene til skuldrene.
Roter håndleddene mens du gjør dette, slik at håndflatene vender fremover på toppen av rensen.
Press manualene over hodet til armene er helt utstrakte.
Senk manualene tilbake til skuldrene og deretter til startposisjonen.
Gjenta ønsket antall repetisjoner.

Spor Hantel rykk og press i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel rykk og press retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Latissimus, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Mage, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Framside lår10 %

Biceps10 %

Underarmer10 %

Skuldre10 %

Latissimus10 %

Legger10 %

Setemuskler10 %

Bakside lår10 %

Bryst10 %

Mage5 %

Trapezius5 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel rykk og press?

Hantel rykk og press retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Latissimus, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel rykk og press?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel rykk og press egnet for nybegynnere?

Hantel rykk og press er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.