Glidende gulv brokrøll på håndkle
Ekspertråd
Hold hoftene løftet gjennom hele bevegelsen for å fullt ut engasjere setemusklene og hamstringene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med føttene på et håndkle og knærne bøyd, løfte hoftene i en brostilling.
- Skyv føttene vekk fra kroppen, rette ut bena mens du holder hoftene løftet.
- Skyv føttene tilbake mot kroppen, vende tilbake til brostillingen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Glidende gulv brokrøll på håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Glidende gulv brokrøll på håndkle retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Bakside lår30 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glidende gulv brokrøll på håndkle?
Glidende gulv brokrøll på håndkle retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Glidende gulv brokrøll på håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Glidende gulv brokrøll på håndkle egnet for nybegynnere?
Glidende gulv brokrøll på håndkle er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
