Stående side- og fremre beinløft
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og stram kjernemusklene gjennom hele øvelsen for å opprettholde balansen og isolere setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Løft det ene benet til siden så høyt du kan uten å lene overkroppen.
- Senk benet kontrollert ned igjen.
- Løft deretter det samme benet fremover, hold kneet rett.
- Senk det kontrollert ned igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Stående side- og fremre beinløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående side- og fremre beinløft retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående side- og fremre beinløft?
Stående side- og fremre beinløft retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående side- og fremre beinløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående side- og fremre beinløft egnet for nybegynnere?
Ja, Stående side- og fremre beinløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
