Revers froskecrunch
Ekspertråd
Fokuser på å stramme magemusklene under crunchen og hold bevegelsen langsom og kontrollert.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med hendene bak hodet og knærne bøyd utover, fotsålene som berører hverandre.
- Stram magemusklene for å løfte hodet, nakken og skulderbladene av gulvet.
- Samtidig press hælene sammen og løft knærne mot albuene.
- Returner sakte til startposisjonen, og hold spenningen i magemusklene.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Revers froskecrunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Revers froskecrunch retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler33 %
Framside lår33 %
Mage34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Revers froskecrunch?
Revers froskecrunch retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Revers froskecrunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Revers froskecrunch egnet for nybegynnere?
Ja, Revers froskecrunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
