Side splitt
Ekspertråd
Varm opp musklene før du prøver sidespaltet for å unngå skader. Øk gradvis dybden på spaltet over tid for å forbedre fleksibiliteten uten å tvinge strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og trinn sakte ut til sidene.
- Fortsett å gli føttene fra hverandre mens du holder overkroppen oppreist og hoftene kvadratiske.
- Senk deg så langt ned som behagelig, bruk hendene for støtte om nødvendig.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, pust dypt og slapp av i strekken.
- Gå forsiktig ut av spaltet ved å føre føttene sammen igjen eller sette deg ned om nødvendig.
Spor Side splitt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side splitt retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side splitt?
Side splitt retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side splitt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side splitt egnet for nybegynnere?
Side splitt er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
