Stang split jerk
Ekspertråd
Hold dypet og drivet vertikalt og bruk kraften fra bena til å kaste stangen over hodet. Splittstillingen bør være stabil og balansert med hoftene i vater.
Slik gjør du det – trinn
- Start med stangen i front rack-posisjonen over skuldrene.
- Dykk ned ved å bøye knærne lett, og hold overkroppen oppreist.
- Eksplosivt strekk ut bena og kast stangen over hodet, med armene fullt utstrakt.
- Når stangen stiger, splitt bena i en utfallstilling for å hjelpe til med å stabilisere og ta imot vekten.
- Før føttene sammen og stå rett opp for å fullføre løftet.
Spor Stang split jerk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang split jerk retter seg primært mot Framside lår, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Mage, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår17 %
Skuldre17 %
Legger11 %
Setemuskler11 %
Bakside lår11 %
Bryst11 %
Mage11 %
Triceps11 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang split jerk?
Stang split jerk retter seg primært mot Framside lår, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang split jerk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang split jerk egnet for nybegynnere?
Stang split jerk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
