Armkrets steg tilbake
Ekspertråd
Hold armene rette og lag kontrollerte sirkler for å engasjere skulderstabilisatorene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene utstrakt i sidene.
- Ta et skritt tilbake med høyre fot samtidig som du utfører sirkler med armene fremover.
- Ta et skritt frem til startposisjonen og bytt til sirkler med armene bakover.
- Ta et skritt tilbake med venstre fot og fortsett å veksle mellom skritt tilbake og retning på armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Armkrets steg tilbake i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Armkrets steg tilbake retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår30 %
Bakside lår30 %
Setemuskler30 %
Skuldre5 %
Bryst5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Armkrets steg tilbake?
Armkrets steg tilbake retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Armkrets steg tilbake?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Armkrets steg tilbake egnet for nybegynnere?
Armkrets steg tilbake er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
