Vektet Strekk Lunge
Ekspertråd
Hold det fremre kneet i linje med ankelen og det bakre benet rett for å opprettholde riktig form og maksimere strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen, hold en vekt foran brystet.
- Ta et skritt fremover med en fot i en utfallposisjon.
- Senk hoftene til det fremre låret er parallelt med gulvet.
- Hold utfallet og strekk i 15-30 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Spor Vektet Strekk Lunge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet Strekk Lunge retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Framside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Bakside lår30 %
Framside lår20 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet Strekk Lunge?
Vektet Strekk Lunge retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet Strekk Lunge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet Strekk Lunge egnet for nybegynnere?
Ja, Vektet Strekk Lunge er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
