Statisk utfall med hantler

Ekspertråd

Hold overkroppen oppreist og kjernemuskulaturen aktivert for å opprettholde balansen. Sørg for at det fremre kneet ikke strekker seg forbi tærne.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i hoftebredde og hold en manual i hver hånd på sidene.
Ta et skritt fremover med ett ben og senk hoftene til begge knær er bøyd i omtrent en 90-graders vinkel.
Hold vekten på hælene og det fremre kneet direkte over ankelen.
Press deg tilbake til startposisjonen uten å flytte føttene.
Fullfør alle repetisjoner på ett ben før du bytter til det andre benet.

Spor Statisk utfall med hantler i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Statisk utfall med hantler retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler40 %

Framside lår30 %

Bakside lår20 %

Sekundær

Legger10 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Statisk utfall med hantler?

Statisk utfall med hantler retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Statisk utfall med hantler?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Statisk utfall med hantler egnet for nybegynnere?

Statisk utfall med hantler er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.