Stangrykk balanse

Ekspertråd

Bruk denne øvelsen for å forbedre stabiliteten din over hodet og hastigheten under stangen. Hold kjernen stram og fokuser på en jevn, kontrollert nedgang til knebøyposisjonen.

Slik gjør du det – trinn

Start med stangen på ryggen som om du skulle gjøre en bakre knebøy.
Dypp lett ved å bøye knærne, og kjør deretter raskt opp for å generere oppadgående momentum på stangen.
Når du når full forlengelse, fall raskt ned i en dyp overhodet knebøy, press stangen opp mens du synker.
Ta imot stangen over hodet med armene fullt utstrakt og stabiliser posisjonen din i bunnen av knebøyen.
Reis deg opp rett for å fullføre løftet.

Spor Stangrykk balanse i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Stangrykk balanse retter seg primært mot Framside lår, Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, Mage, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Framside lår18 %

Skuldre18 %

Setemuskler16 %

Bakside lår16 %

Mage16 %

Triceps16 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stangrykk balanse?

Stangrykk balanse retter seg primært mot Framside lår, Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stangrykk balanse?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Stangrykk balanse egnet for nybegynnere?

Stangrykk balanse er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.