Stående Knebøy Figur 8
Ekspertråd
Oppretthold en lett bøy i det stående benet for å holde spenningen i musklene og forbedre balansen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på ett ben med en lett bøy i kneet.
- Løft det motsatte kneet til hoftens høyde.
- Tegn en 8-tallsfigur i luften med det løftede kneet.
- Hold bevegelsene kontrollerte og kjernemuskulaturen engasjert.
- Fortsett for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Stående Knebøy Figur 8 i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Knebøy Figur 8 retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Knebøy Figur 8?
Stående Knebøy Figur 8 retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Knebøy Figur 8?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Knebøy Figur 8 egnet for nybegynnere?
Stående Knebøy Figur 8 er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
