Hantel ettbeins markløft
Ekspertråd
Fokuser på et punkt på gulvet for å opprettholde balansen og utfør en langsom, kontrollert bevegelse for å unngå skade.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde og hold en manual i hver hånd.
- Balanser på ett ben med en liten bøy i kneet på støttebenet.
- Bøy i hoftene for å senke manualene mot bakken samtidig som du strekker det motsatte benet bak deg.
- Hold ryggen rett og hodet i linje med ryggraden mens du senker deg ned.
- Returner sakte til startposisjonen, oppretthold balanse og kontroll.
- Fullfør alle repetisjoner på en side før du bytter til det andre benet.
Spor Hantel ettbeins markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel ettbeins markløft retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus30 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Bakside lår13 %
Framside lår13 %
Legger14 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel ettbeins markløft?
Hantel ettbeins markløft retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Framside lår, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel ettbeins markløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel ettbeins markløft egnet for nybegynnere?
Hantel ettbeins markløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
