Vridd stolstilling
Ekspertråd
Hold knærne i linje med hverandre for å unngå å legge stress på kneleddene.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i stående stilling med føttene sammen.
- Bøy knærne og senk hoftene som om du sitter på en stol.
- Før håndflatene sammen ved hjertesenteret.
- Vri overkroppen til den ene siden, hekt den motsatte albuen utenfor kneet.
- Se over skulderen, og hold brystet åpent.
- Hold i flere pust, og gjenta deretter på den andre siden.
Spor Vridd stolstilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vridd stolstilling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vridd stolstilling?
Vridd stolstilling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vridd stolstilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vridd stolstilling egnet for nybegynnere?
Ja, Vridd stolstilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
