Stående sideløft av ben
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og stå rett for å opprettholde balansen. Kontroller løftet av benet for å unngå svinging og for å opprettholde spenning i setemusklene på siden.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og hold i en stol eller vegg for balanse om nødvendig.
- Løft sakte det ene benet til siden, hold tærne pekende fremover.
- Løft benet så høyt du kan uten å lene overkroppen.
- Senk benet kontrollert ned.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Detaljer
Primær
Setemuskler50 %
Mage30 %
Sekundær
Framside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
