Stående sideløft av ben
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og stå rett for å opprettholde balansen. Kontroller løftet av benet for å unngå svinging og for å opprettholde spenning i setemusklene på siden.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og hold i en stol eller vegg for balanse om nødvendig.
- Løft sakte det ene benet til siden, hold tærne pekende fremover.
- Løft benet så høyt du kan uten å lene overkroppen.
- Senk benet kontrollert ned.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Spor Stående sideløft av ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående sideløft av ben retter seg primært mot Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Mage30 %
Sekundær
Framside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående sideløft av ben?
Stående sideløft av ben retter seg primært mot Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående sideløft av ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående sideløft av ben egnet for nybegynnere?
Ja, Stående sideløft av ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
