Plank Jack på Albuer
Ekspertråd
Hold bekkenet stabilt og unngå å løfte hoftene for høyt for å opprettholde riktig form og kjerneaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en albueplankeposisjon med føttene sammen.
- Hopp ut med føttene til sidene som en jumping jack.
- Hopp umiddelbart tilbake til startposisjonen med føttene sammen.
- Hold kjernen aktivert og ryggen rett gjennom bevegelsen.
- Gjenta plankejacks for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Spor Plank Jack på Albuer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Plank Jack på Albuer retter seg primært mot Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler30 %
Mage30 %
Skuldre20 %
Bryst20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Plank Jack på Albuer?
Plank Jack på Albuer retter seg primært mot Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Plank Jack på Albuer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Plank Jack på Albuer egnet for nybegynnere?
Ja, Plank Jack på Albuer er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
