Revers hyperforlengelse på benk
Ekspertråd
Fokuser på en langsom og kontrollert bevegelse, bruk setemusklene og baksiden av lårene for å løfte bena, ikke ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en flat benk med hoftene på kanten av benken.
- Hold fast i sidene av benken for stabilitet.
- Hold bena rette og løft dem opp til de er i linje med kroppen din.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk bena kontrollert ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Revers hyperforlengelse på benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Revers hyperforlengelse på benk retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Revers hyperforlengelse på benk?
Revers hyperforlengelse på benk retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Revers hyperforlengelse på benk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Revers hyperforlengelse på benk egnet for nybegynnere?
Ja, Revers hyperforlengelse på benk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
