Lever Pendel Knebøy (Med Vekt)

Ekspertråd

Kontroller bevegelsen gjennom hele øvelsen og unngå å låse knærne på toppen for å opprettholde spenningen i beinmusklene.

Slik gjør du det – trinn

Juster løftemaskinen til å passe din høyde og velg riktig vekt.
Stå på plattformen med føttene i skulderbredde.
Grip håndtakene eller støttebøylen.
Senk kroppen ved å bøye knærne samtidig som du holder brystet oppe og ryggen rett.
Knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
Press gjennom hælene for å gå tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Lever Pendel Knebøy (Med Vekt) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Lever Pendel Knebøy (Med Vekt) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler30 %

Framside lår30 %

Bakside lår30 %

Sekundær

Legger10 %

Utstyr

Leverage-maskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Lever Pendel Knebøy (Med Vekt)?

Lever Pendel Knebøy (Med Vekt) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Pendel Knebøy (Med Vekt)?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Lever Pendel Knebøy (Med Vekt) egnet for nybegynnere?

Lever Pendel Knebøy (Med Vekt) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.