Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot
Ekspertråd
Sørg for at det fremre kneet ikke strekker seg forbi tærne og oppretthold en oppreist overkropp for å unngå belastning på kneleddet og for å effektivt trene de nedre kroppsmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med det fremre foten hevet på et trinn eller plattform, hold en manual på brysthøyde med begge hender.
- Gå ned i en splittknebøy ved å senke det bakre kneet mot bakken.
- Hold det fremre leggbeinet vertikalt og overkroppen oppreist.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot?
Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot egnet for nybegynnere?
Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
