Sommerfuglposisjon fremover
Ekspertråd
Fokuser på å henge fra hoftene for å bøye deg fremover, heller enn å runde ryggen, for å forsterke strekken i hofter og hamstrings.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med rett rygg og ben foran deg.
- Bøy knærne og bring fotsålene sammen, slik at knærne faller ut til sidene.
- Grip føttene eller anklene og pust inn for å forlenge ryggraden.
- Pust ut mens du henger fra hoftene for å bøye deg fremover, led med brystet.
- Hold strekken i flere pust, deretter slipp og sett deg opp igjen.
Detaljer
Primær
Bakside lår50 %
Setemuskler50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
