Hantel front rack utfall
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og kjernemuskulaturen engasjert for å opprettholde balansen gjennom bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en manual i hver hånd på skulderhøyde.
- Ta et skritt frem med det ene benet, senk hoftene til begge knær er bøyd i omtrent en 90 graders vinkel.
- Sørg for at det fremre kneet er direkte over ankelen, ikke presset for langt ut.
- Press deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden og fortsett å veksle for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel front rack utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel front rack utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel front rack utfall?
Hantel front rack utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel front rack utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel front rack utfall egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel front rack utfall er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
