Liggende hofteadduksjon
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine sakte og jevnt, og fokuser på å bruke musklene i innsiden av lårene for å utføre adduksjonen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena utstrakt og stablet oppå hverandre.
- Støtt hodet med den nedre armen eller en pute.
- Løft det øvre benet litt for å skape plass.
- Løft det nedre benet mot det øvre benet, og press innsiden av låret.
- Senk benet tilbake uten å la det berøre gulvet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Liggende hofteadduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende hofteadduksjon retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende hofteadduksjon?
Liggende hofteadduksjon retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende hofteadduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende hofteadduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende hofteadduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
