Enarms sving med kettlebell
Ekspertråd
Hold kjernen stram og fokuser på å bruke hoftene for å generere kraften til svingen, ikke armen din.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en kettlebell i den ene hånden med et overhåndsgrep.
- Begynn med å henge i hoftene, bøy knærne litt og sving kettlebellen mellom bena.
- Skyv hoftene fremover, rett ut knærne, og sving kettlebellen opp til skulderhøyde.
- La kettlebellen svinge tilbake mellom bena mens du henger i hoftene igjen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Enarms sving med kettlebell i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Enarms sving med kettlebell retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre15 %
Setemuskler15 %
Bakside lår15 %
Sekundær
Framside lår15 %
Bryst15 %
Mage15 %
Legger10 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms sving med kettlebell?
Enarms sving med kettlebell retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Bryst, Mage, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Enarms sving med kettlebell?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Enarms sving med kettlebell egnet for nybegynnere?
Enarms sving med kettlebell er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
