Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne)
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og ryggraden nøytral for å forhindre belastning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Knel på gulvet med et motstandsbånd løst rundt en fot.
- Hold hendene flate på bakken, skulderbredde fra hverandre.
- Stram kjernen og oppretthold en rett rygg.
- Spark bakover med det bandede benet, hold kneet bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Returner sakte til startposisjonen.
Spor Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne) retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Bakside lår50 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne)?
Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne) retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne) egnet for nybegynnere?
Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
