Stående Hofteforlengelse (bøyd kne)
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen for å engasjere musklene fullt ut og øke effektiviteten av øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og hold deg fast i en stol eller vegg for balanse.
- Bøy det ene kneet til 90 grader og løft det rette benet bakover uten å svai i ryggen.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk benet tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til det andre benet.
Spor Stående Hofteforlengelse (bøyd kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Hofteforlengelse (bøyd kne) retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Bakside lår40 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Hofteforlengelse (bøyd kne)?
Stående Hofteforlengelse (bøyd kne) retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Hofteforlengelse (bøyd kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Hofteforlengelse (bøyd kne) egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Hofteforlengelse (bøyd kne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
