Kabelmarkløft
Ekspertråd
Hold ryggen rett og stram kjernemuskulaturen gjennom løftet for å beskytte nedre rygg og forbedre stabiliteten.
Slik gjør du det – trinn
- Stå foran kabelmaskinen med trinsen satt lavt og stangen festet.
- Bøy i hofter og knær for å ta tak i stangen med begge hender, skulderbredde fra hverandre.
- Hold ryggen rett mens du står opp, press gjennom hælene og strekk ut hofter og knær.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Bøy i hoftene for å senke stangen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabelmarkløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabelmarkløft retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabelmarkløft?
Kabelmarkløft retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabelmarkløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabelmarkløft egnet for nybegynnere?
Kabelmarkløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
