Bånd Bøy-over Hofteforlengelse
Ekspertråd
Hold ryggen rett og fokuser på å bruke setemusklene for å utføre bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Fest båndet under den ene foten og fest den andre enden rundt ankelen på den motsatte siden.
- Bøy det stående kneet litt og bøy deg fremover i hoftene.
- Strekk det bandede benet rett bakover og stram setemusklene.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Bånd Bøy-over Hofteforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Bøy-over Hofteforlengelse retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Bøy-over Hofteforlengelse?
Bånd Bøy-over Hofteforlengelse retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Bøy-over Hofteforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Bøy-over Hofteforlengelse egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Bøy-over Hofteforlengelse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
