Liggende sykkelcrunch
Ekspertråd
Utfør øvelsen kontrollert for å maksimere aktivering av magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med hendene bak hodet og bena løftet for å danne en 90-graders vinkel.
- Før høyre albue mot venstre kne mens du strekker høyre ben.
- Bytt side, før venstre albue mot høyre kne mens du strekker venstre ben.
- Fortsett å bytte side i en 'pedal'-bevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende sykkelcrunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende sykkelcrunch retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler33 %
Framside lår33 %
Mage34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende sykkelcrunch?
Liggende sykkelcrunch retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende sykkelcrunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende sykkelcrunch egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende sykkelcrunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
