Liggende En-bens Presse
Ekspertråd
Sørg for at du presser jevnt gjennom foten og ikke låser kneet på toppen av bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg i vektmaskinen og plasser en fot på plattformen i linje med hoften din.
- Strekk benet for å presse plattformen bort, mens du holder den andre foten flat på gulvet.
- Senk plattformen sakte tilbake til startposisjonen uten å la vektene berøre ned.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Spor Liggende En-bens Presse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende En-bens Presse retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår60 %
Setemuskler40 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende En-bens Presse?
Liggende En-bens Presse retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende En-bens Presse?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende En-bens Presse egnet for nybegynnere?
Liggende En-bens Presse er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
