Hands-up Side Step
Ekspertråd
Hold hendene oppe til enhver tid for å engasjere skuldrene og kjernen, og opprettholde en jevn rytme for konsistens.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og løft hendene over hodet.
- Ta et skritt til siden med en fot, mens du holder hendene hevet.
- Før føttene tilbake sammen mens du holder hendene i luften.
- Gjenta bevegelsen til den andre siden.
- Fortsett å veksle sider i ønsket varighet eller antall skritt.
Spor Hands-up Side Step i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hands-up Side Step retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår14 %
Bakside lår14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Skuldre14 %
Bryst15 %
Mage15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hands-up Side Step?
Hands-up Side Step retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hands-up Side Step?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hands-up Side Step egnet for nybegynnere?
Hands-up Side Step er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
