Liggende froskespark
Ekspertråd
Sørg for at hoftene forblir stabile og forankret for å unngå belastning i korsryggen og for å holde fokuset på setemusklene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en matte med hendene under haken.
- Bøy knærne, spre dem fra hverandre mens du holder føttene sammen.
- Løft begge hælene mot taket, klem setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende froskespark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende froskespark retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende froskespark?
Liggende froskespark retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende froskespark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende froskespark egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende froskespark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
