Bånd Hofteabduksjon
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og stå rett for å sikre riktig form og maksimere aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest båndet rundt ankelen.
- Stå med føttene i skulderbredde, og sørg for at båndet er stramt.
- Flytt vekten til det ene benet.
- Løft det andre benet ut til siden, hold tærne pekende fremover og ikke oppover.
- Returner benet sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Bånd Hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Hofteabduksjon retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Framside lår40 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Hofteabduksjon?
Bånd Hofteabduksjon retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Hofteabduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
