Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon
Ekspertråd
Oppretthold en stabil kjerne og oppreist holdning for å sikre at rotasjonene kommer fra hoftene og ikke kompenserer med overdreven bevegelse i nedre rygg.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og hendene på hoftene.
- Rotér en hofte fremover og oppover, deretter sirkuler den ut til siden og tilbake i en jevn bevegelse.
- Reverser retningen for samme hofte, utfør en bakover og nedover rotasjon.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner før du bytter hofte.
Spor Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon retter seg primært mot Bakside lår, Setemuskler, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår33 %
Setemuskler33 %
Bryst34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon?
Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon retter seg primært mot Bakside lår, Setemuskler, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon egnet for nybegynnere?
Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
