Hantel sidelunge (V3)
Ekspertråd
Hold ryggen rett og brystet opp gjennom hele øvelsen for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, og hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen.
- Ta et stort skritt til siden med det ene benet, bøy kneet på det ledende benet mens du holder det andre benet rett.
- Senk kroppen ved å skyve hoftene bakover og ned, og hold vekten i hælen på det bøyde benet.
- Skyv fra med det bøyde benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden og fortsett å veksle mellom sidene det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Hantel sidelunge (V3) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sidelunge (V3) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sidelunge (V3)?
Hantel sidelunge (V3) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sidelunge (V3)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel sidelunge (V3) egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sidelunge (V3) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
