Hopp Skuldertrekk
Ekspertråd
Hold bevegelsen eksplosiv og fokuser på å bruke underkroppen til å starte hoppet, med skuldrene som følger gjennom i skulderhev.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en stang på lårhøyde med et overhåndsgrep.
- Bøy knærne litt og hopp eksplosivt oppover.
- Mens du hopper, utfør en skulderhev ved å løfte skuldrene så høyt som mulig.
- Land mykt med knærne litt bøyd.
- Tilbakestill og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hopp Skuldertrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hopp Skuldertrekk retter seg primært mot Framside lår, Legger, Setemuskler, Trapezius, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår30 %
Legger30 %
Setemuskler30 %
Trapezius10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 8-10
Middels3 x 12-15
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hopp Skuldertrekk?
Hopp Skuldertrekk retter seg primært mot Framside lår, Legger, Setemuskler, Trapezius. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hopp Skuldertrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 8-10. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 12-15. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 15-20. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hopp Skuldertrekk egnet for nybegynnere?
Hopp Skuldertrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
